pompki klata

Czyli tak: A: Przysiady 3-4s Uginanie 2s Wiosłowanie sztangą 3s Push press 2s Uginanie ze sztangą stojąc podchwytem 2s Klata: Pompki na poręczach 3s Wyciskanie sztangielek skos gora 3s Krzyzowanie linek w bramie 2-3s B: MC 4s Drazek do klatki 3s Wyciskanie sztangielek 2s Wyciskanie francuskie 2s Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-30 [...]

[...] Klata i Triceps: Wyciskanie na skosnej 4s wyciskanie na plaskiej 4s rozpietki 4s wyciskanie franc 3s Prost przedramion siedzac (nachwyt "V" odwrocone) 3s pompki na trica 3s sr plecy bic mc odpusc nawet nie ruszaj:) wioslowanie sztanga 4s podciaganie na drazku 4s unoszenie tłowia z opadu 4s hantle siedzac 3s sztanga prosta 3s [...]

[...] 4 serie po 10 mlot 4 serie po 10 wyciag 4 serie po 10 PLECY KAPTURY wioslowanie 3 serie po 10 wyciag 3 serie po 10 podciaganie 3 serie po 5 :p slabo mi na tym idzie pompki 2 serie po 50 KAPTURY unoszenie sztangi 4 serie po 10 taki mam mniej wiecej plan cwiczen prosze o modyfikacje POZDRAWIAM Zmieniony przez - Noon18 w dniu 2010-09-01 [...]

A nie wiem dlaczego takie połączenie wybrałem :D, a co złe jest czy jak? To tak będzie Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie płasko 10,8,6 2. Wyciskanie skos górny 12,10,8,6 3. Rozpiętki 12,10,8,6 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10,8,6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 10,8,6 2. Podchwytem z supinacją [...]

troche trening musze zmienic bo nie czuje pracy miesni ;/ nogi przysiady z obciazeniem 20kg 20/30/40 powtorzen klata pompki na stoleczkach ponizej poziomu 10/12/15 biceps 10kg/12kg/14kg

raczej interesuja mnie odrazu jakis konkrety takie luzne treningi to moge sobie porobic na trenignach kikc-boxing bo na rozgrzewke mamy pompki przysiady drazek i brzuszki. Wiem ze wszystko przychodzi z czasem ale jednak był bym za splitem lub treningami z np w pon klata i bic sroda: plecy ,tric itd. A i czy dobrym pomysłem bedzie trening na siłce [...]

[...] przysiady, stawanie na palcach. triceps to biore sztange za glowe biceps to normalnie sztangielkami przedramie to z tymi nadgarstakami na siedzaco i rece na kolana klata to pompki i wyciskanie sztangielek barki to wyciskanie sztangielek do gory za glowe i podnoszenie ich z wyprostowanymi rekami na przod. Kazde cwiczenie po 10 razy. Co myslicie?

Jasne z chęcią! Klata Pompki (klasyczne, z nogami wyżej, szeroko ręce i ręce przy klacie) 5s wyciskanie sztangielek na ławce leżąc 1s rozpiętki na ławeczce. 1s Plecy podciąganie sztangielki w opadzie w oparciu o ławeczkę 2s szrugsy 2s Nogi (tutaj na zmiane co druga sesje) przysiad wykroczny z obciążeniem 2s / stawanie na palcach 2s Barki unoszenie [...]

[...] Bary: wyciskanie z przed glowy w gore Bic: uginanie sztangi nachwytem waskim, lub o kolano sztangielki, mlotoki (ktores z tych 3) Tric: wiciskanie waskie, lub odwrotne pompki I lec tak np w poniedzialek, w srode np zmien zamiast wyciskania sztangi daj sztangielki, zamiast podciagania daj martwy ciag Taki trening Ci wyjdzie ok 45-60min, na [...]

A jak obwody nog?Wyniki silowe ogolnie? Rece-ostro przeladowane.3 cw. po 3serie max.Poza tym triceps pierwszy-jest to wiekszy miesien triceps wyc.w waskim francuzy pompki w podporze Tyle i taka kolejnosc biceps Pierwsze 3cw w 3seriach. Pomyslalbym tez nad polaczeniem cw. w super serie Barki-nie ma zadnej formy wyciskania-ktora powinna byc cw. [...]

Co do wagi to przy takiej ilości KCAL i węgli nabrałem w 1,5 tygodnia prawie 3kg dobrej jakości masy. A co do treningu to chce wrócić do moich starych proporcji tzn chce odrobić trochę bicepsa bo on mi przez wakacje spadł najbardziej stąd pomysł na to żeby zrobić go 2 razy w tygodniu przez następne 6 Tygodni zaczynając od poniedziałku. Brzuch [...]

problem w tym że dużo ćwiczeń by się powtórzyło. Francuskie jednorącz już robiłem, żurawia też, wiosłowanie sztangą i sztangielką też) Poniedziałek: Plecy: Wiosłowanie sztangą 4x12 (w opadzie? Już robiłem) Wiosłowanie sztangielką 4x12 (w oparciu o ławkę? Już robiłem) Podciąganie na drazku 4x max Przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem 4x20 [...]

Klata np. Pompki na poręczach 4s Wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym 4s Krzyzowanie linek w bramie 3-4s Wklej plan jak poprawisz

Poniedziałek: Plecy: Wiosłowanie półsztangą 4x12 (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#6 o to chodzi?) Wiosłowanie sztangielką 4x12 (Już robiłem) Podciąganie na drążku 4x max Przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem 4x20 -Obracanie przedramion ze sztangielkami 3x max(do palenia) Brzuch: -Spięcia brzucha z obciążeniem 4x20 -Unoszenie nóg [...]

tg3 ja właśnie ćwicze całe ciało, oczywiscie na mase brzuszki, pompki drążek itp. ogolnie mowiąc ćwicze : klata, barki, plecy, brzuch, przedramiona, bicepsy, tricepsy...własnie musze tez na brzuchu wyrobic sobie skośne mięśnie brzucha...zeby było widać a wazniejsze zeby wogole były...;D A co do diety to chciałem i chce jak najbardziej ja [...]

klata: sztanga wyciskanie 2x10 2x8 1x6 rozpietki 4x10 bicek: hantelki, młotkowe 4x10 modlitewnik 4x10 tricek: wyciskanie francuskie siad 4x10 odwrotne pompki 4x10 ramiona maszyna, przyciąganie gryfu do klaty/za głowę kazde 4x10 nogi przysiady ze sztangą na barkach 4x10 prostowanie nóg siedząc 4x10 uginanie nóg leżąc przodem 4x10 wspięcia na palce [...]

Oj ludzie dzisiejszy trening zapisuje do najbardziej udanych w pewnym momencie koszulka mi lekko zjechała z kaptura i chciałem ja poprawić ale nie moglem dosięgnąć kapturów . to był trening pleców ale biceps był tak spompowany ze masakra , normalnie aż się przestraszyłem :D myślę ze to ten moment kiedy kreatyna działa najmocniej teraz stad takie [...]

[...] na wyciągu za plecy 4*12 wywal daj MC -wiosłowanie na stojąco sztangą 4*12 -unoszenie hantelek(kaptury) 4*12 -prostowanie na wyciągu4*12 wywal daj francuskie wyciskanie -pompki na poręczy 4*12 -brzuchy III Dzień nogi + barki + brzuch -przysiady ze sztangą -prostowanie nóg 4*12 wywal daj wykroki ze sztangielkami -uginanie nóg 4*12 -łydki 4*12 [...]

Heruś - CYClon porobi, ale start dopiero za 6 tyg minimum Alkohol - Ta, suple, wszystko pro zdrowotne Krecia j,w za minimum 6 tyg. Psonik - Do BN będę spaślaczkiem Ale spoko, startuje z niskiego pułapu ciężarów, coby długo-długo dokładać *****DZIEŃ 171, SOBOTA 18.09 - Treningowy***** Rano posprzątałem na cmentarzu, z 50 wieńców wyniosłem. [...]

Poniedzialek: KLATA: -wyciskanie sztangi na skośnej ławce(głową do góry)-5 serii (12,10,8,6,4 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej(gora)-5 serii (6,7,7,8 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej-4 serii (8,9,9,10) 14/12/10/8 [...]